Bardzo częstym urazem dotykającym ludzi w dzisiejszych czasach są urazy pleców i ból pleców.
Te obrażenia mogą się zdarzyć bez względu na to, czy siedzisz codziennie przy biurku, czy podnosisz ciężkie przedmioty. Oto kilka rad, których należy przestrzegać, jeśli unikniesz bólu pleców i poradzisz sobie z nim.
Znajdź twardy materac o wystarczającej twardości, aby zapobiec bólowi pleców. Powszechnie wiadomo, że miękkie materace są szkodliwe dla zdrowia kręgosłupa. Twardszy materac jest prawdopodobnie lepszy w łagodzeniu bólu pleców, ale nie jest zbyt twardy, ponieważ może powodować ból. Być może będziesz musiał odwiedzić wiele sklepów i wypróbować kilka różnych materacy, zanim znajdziesz taki, który będzie Ci odpowiadał.
Na przykład elastyczność, którą uzyskujesz dzięki jodze, może pomóc w zapobieganiu obciążeniom mięśni. Jeśli często musisz podnosić ciężkie przedmioty, ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców mogą naprawdę pomóc w zapobieganiu urazom podczas wielokrotnego podnoszenia ciężkich przedmiotów.
Połóż się i podnieś kolana pod kątem 90 stopni do bioder, co zmniejszy stres i presję na twoje plecy. Jednak niezależnie od tego, która pozycja jest dla Ciebie najwygodniejsza, jest prawdopodobnie najlepsza, po prostu upewnij się, że nie skręcasz kręgosłupa.https://bodymove.pl/ortopeda-warszawa/
Czy cierpisz na bóle pleców? Staraj się nie przekręcać podczas rutynowych czynności. Niezależnie od tego, czy podnosisz coś ciężkiego, czy sprzątasz dom, ekstremalne skręcenie pleców może spowodować obrażenia i silny ból. Jeśli uprawiasz sport, powinieneś być świadomy swojego ruchu, ponieważ wpływa on na kręgosłup; jeśli odczuwasz dyskomfort lub uczucie ucisku, uspokój się, jeśli poczujesz ucisk lub napięcie w plecach.
Stres związany z bólem pleców tylko go pogarsza.
Musisz nauczyć się odpowiednio relaksować, aby nie zwiększyć szansy na skurcze mięśni.
Najszybszym sposobem na osiągnięcie tego jest położenie się i rozgrzanie napiętych mięśni. Korzystne może być także picie dużej ilości płynów i zmniejszenie spożycia sodu podczas bólu. Wynika to z faktu, że brak wystarczającej ilości wody w organizmie może powodować lub nasilać skurcze mięśni.
Zawsze używaj podstaw, gdy masz do czynienia z bólem pleców. Zyskasz znaczne korzyści nawet z kilku dni. Podczas oczekiwania na relaks, wypróbuj leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, acetaminofen, aby uzyskać ulgę w bólu. Możesz dodatkowo zmniejszyć użycie poduszki grzewczej i okładu z lodu.
Być może będziesz musiał schudnąć, jeśli nosisz jakieś dodatkowe. Dodatkowa waga może zmienić środek twojego ciała. To obciąży plecy i ostatecznie spowoduje przewlekły ból pleców.
Unikaj bólu pleców podczas karmienia piersią, karmiąc krzesło lub kanapę. Pozycja, w której trzymasz swoje ciało podczas karmienia piersią, może wywołać ból pleców, chyba że będziesz siedział prawidłowo. Wygodna podkładka umieszczona za plecami podczas karmienia.
Picie kawy może pomóc złagodzić ból pleców. Ostatnie badania wykazały, że kofeina blokuje substancję chemiczną o nazwie adenozyna. Ten konkretny środek chemiczny prowadzi do usztywnienia pleców, więc picie kawy rozciąga mięśnie i łagodzi ból.
Znajdź wygodne sposoby na spanie. Staraj się unikać spania na brzuchu.
Zaleca się wyeliminowanie kofeiny, aby pomóc w walce z bólem pleców. Udowodniono, że kofeina zwiększa prawdopodobieństwo skurczów pleców i powoduje stan zapalny mięśni, jeśli masz już zapalenie mięśni. Staraj się spożywać mniej herbaty lub kawy, aby złagodzić ból pleców.
Kręgarz wykona diagnostykę obrazową i omówi leczenie po tym, jak on lub on określi pochodzenie i zakres problemu z plecami.
Częstymi czynnikami wywołującymi są stres, odwodnienie, brak snu, odwodnienie, słaby sen i niski poziom sodu. Jeśli wystąpią skurcze pleców, podgrzej go, a następnie odpocznij, aby powstrzymać ból.
Urazy kręgosłupa mogą stać się dość poważne. Jeśli nie jest odpowiednio traktowane, może prowadzić do długotrwałych problemów, które mogą prowadzić do niepełnosprawności, która może zmienić twoje życie. Odbicie się od bólu pleców może być trudne, więc bardzo ważne jest, aby w miarę możliwości temu zapobiec. Bardzo ważne jest, aby prawidłowo leczyć kontuzję pleców, jeśli doznasz takiej kontuzji. Wymienione tutaj wskazówki pomogą ci leczyć bóle pleców i zapobiegać im.